秋分时节，天气慢慢转凉，空气里的湿气也悄悄变多。对于痰湿体质的人来说，这个时候身体容易感觉不舒服，比如总觉得身上沉沉的、没什么力气，或者嗓子里好像有东西咳不出来。做好养生调理，能让身体更适应季节变化，整个人也会轻松不少。
秋分痰湿体质中医咋养生
秋分痰湿体质养生，关键在于从日常的饮食和生活习惯入手，帮助身体减少湿气堆积，让气血运行更顺畅。不能靠吃药或者用什么治疗手段，而是通过一些简单的方法慢慢调整。
痰湿体质的形成，大多和平时吃得太油腻、喜欢吃甜的东西，或者经常待在潮湿的环境里有关。秋分后，外界的湿气加上身体自身运化不畅，就容易让痰湿在体内“安营扎寨”。养生就是要通过改变这些不好的习惯，给身体创造一个干爽的“内部环境”。
饮食调理：清淡为主，帮身体“减负”
1.多吃健脾利湿的食材。比如山药，蒸着吃或者煮粥都可以，口感软糯，还能帮着脾胃更好地工作。南瓜也是不错的选择，做成南瓜汤或者南瓜饼，甜甜的味道好，又不会给身体增加湿气负担。
2.少吃生冷和甜腻食物。冰饮料、冰淇淋这些生冷的东西会让脾胃变得“懒洋洋”的，运化水湿的能力就会下降。蛋糕、糖果这类甜食吃多了，身体里容易产生痰湿，秋分时节要尽量控制。
3.喝点祛湿的花草茶。陈皮泡水是个简单的方法，陈皮的味道有点辛香，能促进脾胃运化。还可以加点茯苓，茯苓是药食同源的食材，煮水喝或者放在粥里，帮助身体排出多余的湿气。
4.吃饭要细嚼慢咽。狼吞虎咽会让脾胃消化起来很费劲，慢慢咀嚼能让食物更好地被消化吸收，减少痰湿生成的机会。每口饭最好能嚼15下以上，养成这样的习惯对脾胃很有好处。
生活习惯：动起来+避潮湿，给身体“除湿”
1.每天抽时间运动。痰湿体质的人容易觉得累，不爱动，但越不动湿气越难排出去。可以选择一些温和的运动，比如快走、打太极拳，或者跟着视频做简单的拉伸。运动到微微出汗就好，这样能帮助身体把湿气通过汗液排出来一点。
2.注意保暖，别让身体受凉。秋分后早晚温差大，出门要记得加件外套，尤其是肚子和脚踝这些部位，受凉会影响脾胃功能。晚上睡觉盖好被子，别让空调或者风扇对着身体吹，避免湿气趁机进入体内。
3.保持居住环境干燥。下雨天要及时关窗户，不让外面的湿气跑到屋子里来。衣柜里可以放些除湿袋，防止衣服变得潮潮的。床单被罩要经常晒一晒，阳光的味道能带走湿气，睡着也更舒服。
4.养成规律的作息。晚上别熬夜，尽量11点前睡觉，让身体得到充分的休息。熬夜会打乱身体的代谢节奏，影响湿气的排出。早上按时起床，不赖床，这样一整天的精神状态都会比较好，身体的机能也能正常运转。
秋分养生是个循序渐进的过程，痰湿体质的调理不能急于求成。只要坚持清淡饮食、适量运动、保持环境干燥这些小习惯，身体会慢慢发生变化。比如以前早上起来总觉得嗓子有痰，慢慢会发现这种情况减轻了；以前稍微动一下就觉得累，现在可能走路上楼都轻松一些。这些细微的改变，就是身体在变好的信号，坚持下去，就能安稳度过秋分，迎接更干爽的秋冬季节。
