寒露时节，天气一天天变凉。昼夜温差加大，人体的作息也该跟着调整。很多人想知道，这个时候几点睡觉才有利于养生。今天就来聊聊寒露养生和睡眠的那些事。
寒露建议几点睡觉养生
寒露建议晚上10点到10点半之间准备睡觉，11点前进入深度睡眠状态比较合适。
从传统养生的角度来看，秋冬季节讲究“养阴”。夜晚是阴气最盛的时候，也是人体休养生息、恢复体力的重要时段。这个时候按时睡觉，能让身体的各个器官得到充分的休息。寒露之后，白天时间变短，晚上变长，顺应自然规律调整睡眠时间，能让身体更好地适应季节变化。
寒露早睡养阳的好处
1.帮助身体储存能量。寒露之后气温下降，人体需要更多的能量来抵御寒冷。晚上早睡可以让身体在睡眠中合成更多的能量物质，为白天的活动提供动力。
2.让肝脏得到更好的养护。中医认为“人卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒和自我修复的关键时期。早睡能让肝脏在这个时间段发挥更好的作用，有助于维持身体的新陈代谢。
3.提升免疫力。睡眠不足会影响免疫系统的功能，让身体更容易受到疾病的侵袭。寒露时节早睡，保证充足的睡眠时间，能增强身体的抵抗力，减少感冒等疾病的发生。
寒露助眠的小方法
1.营造舒适的睡眠环境。卧室要保持安静、黑暗和凉爽。可以拉上厚窗帘，减少光线的干扰。选择合适的被子，既不要盖得太厚导致过热，也不要太薄着凉。
2.睡前减少电子产品的使用。手机、电脑等电子产品发出的蓝光会刺激眼睛，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。睡前1小时可以把电子产品关掉，看看纸质书或者听听轻柔的音乐。
3.调整睡前饮食习惯。睡前不要吃太多东西，也不要喝太多水，以免晚上频繁起夜影响睡眠。可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。另外，睡前避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。
4.养成规律的作息习惯。每天固定时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要打乱生物钟。这样身体会形成条件反射，到了固定的时间就会产生睡意，有助于提高睡眠效率。
