秋意渐浓，寒露节气悄然而至。此时气温下降明显，昼夜温差加大，人体新陈代谢逐渐减慢，免疫力也容易受到影响。很多人会选择在这个时候通过运动来调养身体，太极拳作为传统养生方式，动作舒缓、节奏柔和，是否适合在寒露时节练习呢？今天我们就来聊聊这个话题，看看寒露打太极拳到底有哪些门道。
寒露适合打太极拳养生吗
寒露时节练习太极拳，对身体有不少好处。从中医角度看，秋季对应人体“肺”脏，而太极拳的呼吸方式讲究“腹式呼吸”，能增强肺部功能，帮助身体适应干燥的气候。同时，寒露后人体气血运行趋于内敛，太极拳的缓慢动作可以促进气血流通，让身体保持活力。
不过，寒露打太极拳要注意“顺应时节”。比如选择合适的时间和环境，避免在气温过低或风大的早晨练习，以免受凉。另外，动作幅度不宜过大，以身体微微发热、不出大汗为宜，这样才能达到“养收”的效果。
寒露练太极先做好这3件事
1.选对时间和地点
寒露早晨气温较低，建议等到太阳出来后再练习，此时地面温度回升，空气中的湿气减少，对关节更友好。地点优先选择公园、小区等树木较多的地方，空气清新，还能吸收自然中的“阳气”。如果遇到雾霾或大风天气，最好在室内练习，避免吸入冷空气刺激呼吸道。
2.穿对衣服很重要
练习时要穿宽松、透气的运动服，材质以纯棉或太极服为主，方便动作舒展。可以采用“洋葱式穿衣法”，里面穿一件薄长袖，外面套一件防风外套，热身时觉得热了再慢慢脱掉，避免受凉。鞋子要选软底布鞋或太极鞋，鞋底有弹性，能减少膝盖压力。
3.热身动作不能少
寒露时节肌肉和关节容易僵硬，练习前一定要做5-10分钟热身。比如活动手腕、脚踝，转动腰部和颈部，或者做几组简单的“太极云手”分解动作，让身体逐渐放松。热身到位了，才能避免运动损伤，让太极拳的效果更好。
寒露太极这样练，养生效果翻倍
1.重点练“呼吸”，养肺又润燥
寒露气候干燥，很多人会觉得嗓子干、皮肤痒，这时可以在练太极时加强“呼吸练习”。比如做“起势”动作时，吸气时慢慢抬起双臂，想象吸入清新空气；呼气时双臂下沉，配合膝盖弯曲，将体内的“浊气”排出。呼吸要深长、均匀，像“闻花香”一样自然，不要憋气或急促呼吸。每天坚持10分钟专注呼吸，肺部功能会慢慢增强，皮肤和呼吸道也会感觉舒服很多。
2.动作放慢，侧重“收敛”
秋季养生讲究“收敛”，练太极拳时要放慢动作节奏，尤其是“野马分鬃”“搂膝拗步”等需要转身的动作，转动时要“以腰为轴”，幅度小一点，速度慢一点，让身体保持稳定。这样做能让气血在体内“沉淀”，避免因动作过快导致“耗气”，符合秋季“养收”的原则。
3.练完别忘“收功”，做好收尾工作
很多人练完太极就直接停下来，其实“收功”和练习同样重要。寒露时节收功时，可以做“丹田呼吸”：双手交叠放在肚脐处，顺时针揉腹36圈，逆时针揉腹36圈，帮助气血归于丹田。然后慢慢散步5分钟，喝一杯温水，补充身体水分，让身体从运动状态平稳过渡到日常状态。
